这一季，办公室的窗总是关得严严实实，屋内还打着暖空调，感觉很温热，然而，我们却看不到阳光。

越来越多的人在那里喊郁闷，就像被传染了一般。如果得了重感冒，开始变得倦怠、注意力不集中、疲劳感加重，而生活习惯上也会有所变化，比如饮食失控、睡眠时间明显增长，进而导致体重增加、自信心减弱等一连串问题……

重点提示

看自己是不是得了冬季抑郁（也称季节性情绪失调症），注意下面三个标志性症状：

心慌，无所事事，坐立不安（严重的有濒死感）。

新情况儿童冬季抑郁的不少

前不久，一位母亲带着10岁的儿子去七院心理门诊咨询，原因是男孩小小年纪，可最近一段时间居然老说自己心情不好，到后来更是出现食欲下降、睡眠不佳、注意力不集中、学习成绩下降等连锁反应。

浙一精神卫生科的门诊当中，学生严重抑郁情绪出现的个例也不少，胡少华医生说这些孩子可能是患了一种在冬季发病率颇高的心理疾病，由性格内向、孤僻离群、考试紧张、自信心受挫诱发，加上天气变化所引起的情绪波动，心理学家称之为冬季儿童抑郁症。

胡医生说，孩子得了抑郁症，千万不要紧张，完全可以把它当作一场感冒。家长除了适当降低对孩子的要求，顺其自然之外，最好让孩子多晒晒太阳，在光线充足的环境中活动、学习；多吃鱼、虾、豆制品、蛋类等食物。此外，香蕉、巧克力、核桃仁等，对改善或调节抑郁情绪也有帮助。抑郁最容易出现在办公室“我也知道自己该起床了，可是却没有丝毫起床的力量。我一天睡眠10个小时还整日哈欠连天，太可怕了。”同事梅在夏天和春天里都显得精神无比，甚至很少患病，但她却无法应付冬季里的自己。“我从来没有去想过，要告诉同事这件事，这真的很荒诞，他们都会想，你是在为自己的懒惰找理由。”

事实上，梅的问题并不可笑或荒诞。美国哥伦比亚大学心理学家MichaelTerman教授指出：约48％的办公室工作人群会在冬季里或多或少地感染“冬季抑郁症”的忧郁因子，从而导致精神不振、烦躁、焦虑、嗜睡。

如果连续下雨要当心了

专家说，诱发冬季抑郁症的根源在于人的大脑深处有一个叫做“松果体”的腺体，它能分泌出一种叫做“褪黑激素”的荷尔蒙，这种激素对人体的生物钟和睡眠节律以及神经系统都有影响，能使人精神消沉、昏昏欲睡、思维迟钝。

冬季，日照时间缩短，会增加褪黑激素的分泌。另外，冬季室外寒冷，人们往往关闭门窗，这致使室内二氧化碳、二氧化氮等污染气体大量积聚，令空气中的“维生素”———负氧离子数目大大降低。有人做过测算，冬季污染严重的居室，空气中每立方米只含负氧离子数40－50个（要使人心情舒畅，每立方米应含负氧离子上千个）。

所以，今年杭州冬天一旦像往年一样出现连续阴雨的天气，你最好当心了。因为有资料显示，社会上自杀的高峰多集中在冬季，有40％的冬季抑郁症病人曾经因为情绪极度低落而产生过自杀的念头。专家建议，一旦持续出现严重的抑郁情绪，最好及时去门诊请心理专家做治疗。目前，临床上应用较广的有三类抗抑郁药，其中同时针对5-羟色胺和去甲肾上腺素的药物（如怡诺思等）治疗效果相对明显。但需要注意的是，所有抗抑郁药必须在医生指导下服用。

做运动，多晒太阳，注意饮食平衡

据说加拿大多伦多有家咖啡店的二楼，为了治疗当地人的“冬季抑郁”，特意在墙上安装了五六盏扁形灯箱（专用医疗设备），灯箱外表与普通照明灯无异，但坐在灯箱旁边不过10分钟，便会感到一种不寻常的热。

如果情况还不算太糟，我们应该是用不到这些“灯箱”的。专家认为，在冬天做运动、多晒太阳、注意饮食平衡（比方多吃蔬菜和水果、少吃零食）都有助于减少患季节性情绪失调的可能性。

1.让充足的光线射入你的房间。无论在办公室还是在室内做运动时，都应该坐在靠窗子较近的地方，并把窗帘拉大一些，以便多照射点阳光，这对改善心情十分重要。

2.散步。研究人员发现，在白天进行1小时的户外运动，即使在不充足阳光照射的情况下，也能提供足够的光线，对改善情绪也有好处。

3.多参加娱乐活动。4.调整饮食，多吃水果蔬菜以及鸡肉等白色肉类，脂肪含量低，不必担心发胖。

如果所有其他方法都失败了，你可以试着搬到一个阳光更加充足的地方。