信息标题：做自己的心理医生
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信息来源：新疆日报
添加日期：2005-9-16 9:39:51
工作中的力不从心是不是使你经常烦躁焦虑？高额的购车购房贷款是不是压迫得你经常无法安然入睡？在竞争日益激烈的今天，许多人被工作和生活压得气喘吁吁。据调查显示，深圳市各类精神病终生患病率以及心理障碍的患病率均高于全国平均水平。为此，深圳有关部门每年挤出专项经费印制心理健康知识宣传材料免费发放。
人在长期的紧张生活中容易产生焦虑，出现心理失衡、情绪紊乱、身心疲劳等问题，加上有的人心理素质本来就存在不稳定因素，则会引起他们精神变异。
从某种意义上说，心理健康的重要性超过了身体健康。
据报道，在物质文明高度发达的日本等国家，青年人因失去精神信仰、中年人不堪工作生活重负、老年人惧怕孤单而走上不归路的现象呈上升趋势，这类社会问题已引起了各国政府的关注。
其实我们中的许多人或多或少都存在着某些方面的心理疾患，只是因为轻微而没有被注意到。心理健康专家提醒人们应当调整自己的心态，学会自助。世上没有“救世主”，更主要的应该是自己“救”自己。在充满竞争的现代社会里，我们首先应该正确认识竞争。有竞争，就会有成功者和失败者。面对失败，要有不甘落后的进取精神。其次，对自己要有一个恰如其分的评估。既不好高骛远，又不妄自菲薄，脚踏实地一步一个脚印地工作生活，努力缩小“理想我”和“现实我”的差距。
当不良情绪侵袭你时，别忘了及时疏导情绪。专家建议你不妨用这几招。倾诉：将心中的委屈、压抑、担心、焦虑统统说出来，说给那些愿意倾听，并且真心实意帮助自己的人；“长吁短叹”：心情焦虑不好时，选一处清静的地方，先通过鼻腔吸气以扩张肺部，然后将气体慢慢呼出，缓慢的深呼吸有助于使人镇静下来。另外要多吃些抗压食物，如糙米、蔬菜、牛奶、瘦肉等富含维生素B1的食物和洋葱、大蒜、海鲜等含硒较多的食物。
无论什么方法，重要的是要学会培养一种平衡而适宜的心态，用智慧做一回自己的心理医生，将附着于精神上的心理垃圾及时剔除，然后轻装前行。（作者：贾小红）
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