【金陵晚报报道】 元旦三天，不少“网虫”借此机会又过足了网瘾。可是“网虫”们往往守在电脑边就不肯挪动一步，不要说出外吃饭了，就连制作三餐可能也懒得动。为防止这些“网虫”患上“营养缺乏症”，“网虫”不妨换个吃法。沉湎于电脑和网络世界的“网虫”，往往都存在四个健康问题：一是电脑的辐射，二是长时间用眼引起的视力营养物质的损耗，三是过度紧张或熬夜引起的营养消耗，四是饮食无规律，即过多或过少摄取食物而引起肥胖或营养不良。

要减轻这些因素对健康造成的危害，除了注意适时休息外，在营养方面也要注意补充，特别要注意补充优质蛋白质、维生素A、维生素B1、B2、C和钙、钾等营养物质的摄取，有益于眼睛，减轻疲劳，也有益于健康恢复。

预防辐射危害：番茄紫菜蛋花汤；卷心菜胡萝卜炒豆干；苹果1个；绿茶一杯。

避免紧张：酸牛奶一杯；黄豆海带排骨汤；香蕉2只；玉米棒一根；杂菇炖鱼。

保护视力：胡萝卜汁；青椒胡萝卜丝炒肉片；西洋菜猪肝汤；柑桔2个。

熬夜时的小吃：面条煮鸡蛋；苦瓜菜花炒鱼片；鲜枣4只。

睡眠不好：莲子百合粥；小米粥；牛奶加蜂蜜。

专家还教你一个小秘诀，把握好饮食的七个原则，即丰富的水果、蔬菜，特别是深绿色和红黄色蔬菜、水果；足量的米饭、面条，注意粗细粮搭配；适量的鱼、肉、蛋、奶和豆类食品；按时按量；多饮水，建议饮用适量的绿茶；选食少量的菇类、海带、紫菜以及花生、杏仁等坚果食物。总之，合理的膳食搭配才有助于减少网虫的健康问题。

含有“网虫”所需元素的食物

优质蛋白质：肉类、海产品、奶类、蛋类、豆类等都含有丰富的优质蛋白质。

维生素A：维生素A最好的来源是各种动物的肝脏、奶类和蛋类及富含胡萝卜素的红黄色和深绿色食物。每天吃一个鸡蛋、喝一至两杯奶、吃一次红黄色蔬菜或水果，每周吃一次猪肝，就可以很好地预防维生素A缺乏。

维生素B1：维生素B1在谷皮和小麦、玉米等粗粮中含量丰富。因此，粗细粮搭配对健康尤其有益。动物内脏、豆类、瘦肉、坚果（如瓜子、花生）也含有维生素B1。

维生素B2：维生素B2以肉、鱼、蛋中含量多，不喜欢吃肉的，可多吃豆类、菇类、杏仁、芝麻等，也可补充维生素B2。

维生素C：各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、菠菜、油菜、菜花、小白菜、鲜枣、猕猴桃、柑、桔、柚子等富含维生素C。