心理专家指出，进入夏季，气温越来越高，有时还连续多日阴雨，约有１０％的人会出现情绪和行为异常，医学上称之为“夏季情绪障碍”。

　　夏季为何易出现情绪障碍

　　一般来讲，当气温超过３５℃、日照超过１２小时、湿度高于８０％时，人体下丘脑的情绪调节中枢就会受到很大影响，一些人会出现心烦的表现。有的人

即使本身所处环境并不热，也会因看到窗外强烈的光照而产生烦躁情绪。此外，出汗较多、睡眠缺乏和饮食不足也会导致人体电解质代谢障碍，影响大脑神经活动。另外，夏季人的植物神经系统也易出现紊乱，影响消化系统和内分泌系统，会使人多梦，睡眠质量降低。

　　三类人易出现情绪障碍

　　第一类是平时工作和生活压力较大的人，长期处在相对紧张的情绪状态，炎热的外部环境易诱发他们一直压抑的负面情绪；第二类是平时情绪易波动、心理调节能力较差的人，高温、阴雨环境下容易感到烦躁、抑郁；第三类是心里有许多烦恼事又不善于沟通和表达的人，高温易导致情绪失控。

　　预防情绪障碍注重平时调整

　　情绪的调整要从日常生活的一点一滴做起。

　　首先，心理状态要放松。俗话说：“心静自然凉。”可进行一些自我放松，可经常听听舒缓的轻音乐，在这种自然、纯美的音乐背景下，重新梳理心事；或静坐沉思，闭上眼睛想象森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境，为心灵吹风纳凉。

　　其次，有意识地保持乐观、宽容的心态，学会知足。心理学认为，人的抑郁情绪与“丧失感”有密切关系，俗话说：“比上不足，比下有余”，尽可能地去想自己所拥有的，而不是反复考虑失去的或得不到的东西，抑郁、焦躁情绪才会烟消云散。

　　此外，还要学会释放。有什么不愉快的事情，找个知心朋友聊一聊，不要自己挺着、扛着。多动，多参与一些力所能及的社会活动，加强与他人的交往。

　　最后，夏季要及时调整工作计划和生活节奏，适当放缓进度，保证睡眠充足，夏季最佳就寝时间为２２：００ ２３：００，最佳起床时间为５：３０ ６：３０，中午“小睡”以３０分钟为宜；在封闭的房间里不要停留过久，居室注意通风，尽可能将室内收拾得简洁些，产生“凉快”的感觉；调整饮食，少吃刺激性、油腻食物，多喝凉开水及清火的食物和饮料。       （健生）

　　１．经常感到情绪烦躁，动不动就发火。

　　２．时常感觉内心燥热，思维紊乱或头昏脑涨，萎靡不振，工作效率下降。不能静下心来思考问题，经常丢三落四。

　　３．突然心情低落，对什么都不感兴趣。尤其是，这种情况早晨稍好，下午变坏，晚上更甚。

　　４．对同事和家人缺乏热情，经常和他们吵架。

　　５．行为异常、固执，容不得别人反对，否则就大发脾气。

　　６．食欲变差，不管前一天晚上睡得多晚，第二天总是很早就醒来。

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　　“夏季情绪障碍”主要表现

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